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Muitos amigos podem ter essa experiência em atividades diárias de exercícios.Às vezes, esse sentimento dolorido é particularmente óbvio.Além disso, alguns corredores que costumam correr e se exercitarem, quando começam a aumentar a quantidade de corrida ou aumentar o ritmo, geralmente experimentam essa dor muscular em alguns dias após a corrida.No entanto, com o exercício contínuo, essa acidez muscular aliviará gradualmente o desaparecimento.Então, qual é a dor após essa atividade de exercício?Existe alguma maneira de aliviar ou impedir isso?

1. A causa da dor após a corrida

Você pode saber que, no processo de corrida, nosso corpo produzirá uma substância chamada ácido lático.O acúmulo de ácido lático no corpo fará com que os membros, especialmente após a corrida acelerada durante a corrida, essa dor é mais óbvia.Então, é a dor que sinto no dia seguinte após a corrida e exercício, será causado pelo acúmulo de ácido lático?Alguns amigos acreditam que a dor após a corrida pode ser devida ao acúmulo de ácido lático e, depois de ficarmos doloridos, se continuarmos a persistir no exercício de corrida, podemos ajudar a limpar o ácido lático e aliviar os sintomas da dor.Se você realmente faz assim, às vezes não podemos atender às nossas expectativas, mas aumentará a dor dos músculos.

A razão para isso se deve à dor após a corrida, o que é diferente da dor durante o processo de corrida.A dor durante o processo de corrida vem principalmente do acúmulo de ácido lático no corpo.Portanto, essa não é a principal razão pela qual está dolorida após a corrida.A dor que você experimentou depois de tentar aumentar a distância de funcionamento ou aumentar o ritmo é na verdade um fenômeno chamado dor muscular de atraso.Quando nosso corpo experimenta movimentos musculares desconhecidos ou exercícios de alta intensidade, como exercício centrífugo (correndo ladeira abaixo, escada, etc.), geralmente é o mais propenso a atrasar a dor muscular.Isso ocorre principalmente porque esses movimentos causam micro -tear e inflamação de nossas fibras musculares, e até a fáscia que cobre a superfície muscular também causará um pequeno rasgo, o que causa dor.Quando a dor muscular atrasada ocorre, nosso desempenho do exercício ou outras atividades da vida diária diminuem.Essa dor muscular e sintomas de inflamação geralmente atingem o pico de 24 a 72 horas após o exercício e depois começam a aliviar, desaparecendo após cinco a sete dias. resultado bolao mega sena

Como aliviar a dor depois de correr resultado bolao mega sena

Após a corrida, a dor é devida à micro -disputa de fibra micro -muscular devido ao corpo, mas após esses danos finos curar, isso tornará o tecido muscular mais forte.Esses fenômenos doloridos musculares também são sinais de nossos corpos que estão se adaptando para exercer estímulos e transformação de tecido.Como diz o ditado, "sem dor, não há colheita".No entanto, a dor trazida pela evolução da renda e dor à lesão é apenas um passo separado, e a dor muscular atrasada observará o declínio na força muscular e no desempenho do exercício. Alta intensidade, continuará a realizar alta intensidade.

O atraso da dor muscular leva tempo para concluir.Como frequentemente acreditamos erroneamente que a dor após a corrida é o acúmulo de ácido lático, acredita -se que a corrida possa ajudar a eliminar o ácido lático, mas a situação real é que, quando você corre em todo o corpo e começa a executar atividades, geralmente se sente Melhor.No entanto, após a corrida, a dor será significativamente óbvia ou ainda pior.Além disso, quando atrasado a dor muscular, a persistência a ser executada, mudará o modo de levantamento muscular durante o movimento, a dor mudará a marcha para compensar a fraqueza de alguns grupos musculares, o que aumentará o risco de dano ao exercício.Portanto, quando há dor muscular moderada a grave, não é uma boa idéia manter exercícios de corrida longos ou graves. resultado bolao mega sena

Uma boa experiência é que, se você achar que a dor de todo o corpo após a execução do exercício é mais grave e isso afeta significativamente as atividades da vida diária, deve descansar por um dia ou dois.Se você se sentir leve ou moderado, pode realizar atividades normais de vida; portanto, algum exercício de baixo impacto aliviará os sintomas da dor, e esses exercícios não afetarão a velocidade de recuperação do tecido muscular.Essas atividades de exercícios físicos incluem: (1) jogging suave e suave;Obviamente, se você tiver um eixo de espuma, também pode realizar alguns exercícios de massagem em eixo de espuma.

3. Exercício de corrida, como reduzir a dor

Embora a dor após a corrida e o exercício indique que o tecido muscular está sofrendo uma mudança na adaptação e, à medida que nos adaptamos, não continuaremos a ter sintomas significativos quando fizermos o mesmo exercício de corrida na próxima vez.No entanto, quando nosso corpo experimenta sintomas óbvios de dor muscular dolorida, essa experiência dolorida pode impressioná -lo e dissipar a idéia de continuar se exercitando no futuro.Para evitar essa situação, alguns princípios básicos do exercício podem ser usados ​​para referência para prevenir ou reduzir a dor do corpo após o exercício.

1. Passo a passo: no arranjo do plano de exercício de corrida, se você estiver se preparando para aumentar a distância de funcionamento ou aumentar o ritmo, não tente aumentar repentinamente a distância muito longe e aumentar a velocidade muito rápido.O princípio geral é aumentar lentamente a distância de corrida a cada semana ou aumentar gradualmente o ritmo. resultado bolao mega sena

2. Cross -Exercise: Alguns corredores, eu gosto de fazer exercícios, ir para correr quase todos os dias.Se seu objetivo é continuar exercitando todos os dias, tente combinar exercícios de corrida e exercícios de força, natação, caminhada e outras atividades para alternar exercícios.

3. Exercício regular: A dor muscular atrasada geralmente se deve aos resultados de estímulos de pressão, como o novo exercício ou exercícios desconhecidos.Se você persistir em hábitos regulares de exercício, não estará propenso a atrasar a dor muscular.Mas isso não quer dizer que você deve persistir em exercícios todos os dias, mas para realizar horários regulares de exercícios, como exercícios todos os dias ou alguns dias, o que ajudará a reduzir a dor muscular tardia. resultado bolao mega sena