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Muitos estudos descobriram que, desde os 20 anos de idade, o corpo começou a descer ladeira abaixo, mas muitos inconvenientes na vida cotidiana dos idosos não são causados ​​pelo envelhecimento, mas devido à escolha do estilo de vida de longo prazo.O britânico "Daily Mail" publicou um artigo escrito pelos principais médicos britânicos e pelo professor Muer Gray no Instituto de Saúde da Universidade da Universidade de Oxford em 16 de janeiro.Com base na experiência médica de 40 anos e na experiência recente do diretor intelectual do sistema nacional de saúde britânico, ele resumiu um prompt e habilidade e habilidades práticas simples e práticas, isto é, mantendo o espírito de luta, impedindo a aptidão física e prevenindo doenças.

Continue lutando espírito: a idade é apenas um número

Parece velho envelhecer.Devido à atitude negativa e pessimista em relação à vida, o processo de envelhecimento é frequentemente acelerado.Esteja você nos seus 50, 60 ou 70, você deve imaginar que tem apenas 43 anos.O motivo é que as pessoas não têm expectativas claras para o que deveria ter 43 anos e o que não deveria ser.

Pode querer dizer as seguintes palavras com frequência.(1) Eu e outras pessoas com idades entre 60/70/80 são muito diferentes em muitos aspectos.(2) Não sou muito diferente dos 43 anos.(3) Não me importo com o que os outros pensam do envelhecimento.Muitas de suas idéias estão erradas.(4) A vida me ensinou muitas coisas, e a velhice é um tipo de riqueza.(5) Eu posso ajudar os outros a fazer muitas coisas.(6) Eu sei onde estão minhas forças e deficiências. loteria tolima hoy

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Diferente das células teciduais como a pele, o fígado e as células cerebrais não se dividem mais após o nascimento.O cérebro frequente é essencial para retardar o envelhecimento cerebral.Medidas específicas incluem: (1) Parar de fumar.(2) Reduza o consumo.Após os 70 anos, é garantido que não seja manchado pelo menos 3 dias por semana.(3) Evite o trauma da cabeça.Você deve usar um capacete em uma bicicleta e deve procurar tratamento médico imediatamente.(4) caminhada frequente.Andar pelo menos 30 minutos (ou três 10 minutos) por dia pode não apenas melhorar a saúde sistêmica, mas também beneficiar o cérebro.Você pode andar 3 vezes por semana com mais de 70 anos.(5) Incorpore o exercício na vida cotidiana.Por exemplo, cães ambulantes, andar de bicicleta para lojas, etc.

Para manter a boa saúde, um ponto muito importante é manter seu corpo em pé, evitar a corcunda e evitar cair.O ouvido interno dos idosos pioram, o senso de equilíbrio é pior e a força muscular é reduzida, a capacidade de coordenação física diminui e o equilíbrio é significativamente reduzido quando o equilíbrio é jovem.Portanto, é recomendável que os idosos geralmente façam exercícios mais equilibrados.(2) Fique com uma perna, mantenha a respiração normal por 10 segundos e repita outra perna, 3 vezes ao dia.Se a hora da posição de perna única puder ser aumentada adequadamente a cada semana, o efeito é mais óbvio.Você também pode integrar pernas únicas à vida cotidiana, como ficar com uma perna enquanto escova os dentes.

Prevenção da doença: os níveis de energia precisam ser melhorados

A energia humana vem de comida e oxigênio.Quanto mais velho a idade, mais fraca é a capacidade metabólica, e é fácil se sentir fraco.Doenças, depressão, falta de exercício e efeitos colaterais dos medicamentos causarão os resultados acima.

Em termos de dieta, além de reduzir as calorias adequadamente, deve ser garantida a ingestão suficiente de proteínas, e os seguintes pontos devem ser pagos a: (1) comer mais vegetais e frutas (pelo menos 5 cópias por dia), celulose (como solúvel Aveia de fibra, soja, tudo -acelerado com fibras insolúveis, etc.), use peixe e frango para substituir a carne vermelha, substituir a manteiga por azeite, beba semi -skim ou leite desnatado.(2) Não coma enquanto assiste TV.(3) Mastigue lentamente ao comer, mastigue cada refeição 32 vezes.

Em termos de exercício, os idosos devem realizar ativamente alguns exercícios que possam ser feitos, como caminhada, corrida, ciclismo, treinamento de taiji, etc., até pacientes com doenças crônicas como câncer ou doenças cardíacas devem garantir uma certa quantidade de exercício convencional .(Fang Revolution Cultural) loteria tolima hoy