jogos na arena corinthians 2019

Dormir tarde, acordando cedo, quando você encontra pressão ou vida trivial, você se vira. insônia?De fato, você não pode enfrentar insônia no sentido real, ou mesmo não precisa de tratamento medicamentoso. jogos na arena corinthians 2019

Como identificar insônia real

O que é insônia real?Clinicamente, são necessários pelo menos três pontos para diagnosticar insônia:

Sintomas: há dificuldades em adormecer, dificuldade em dormir, acordar cedo ou má qualidade do sono e afetar funções sociais como trabalho e social.

Tempo: os sintomas acima aparecem pelo menos 3 vezes por semana e duram pelo menos 3 meses; jogos na arena corinthians 2019

Condições: Apesar das oportunidades de sono suficientes, as dificuldades acima do sono ainda ocorrem, e os efeitos fisiológicos de outras substâncias devem ser excluídos (como café, chá, drogas etc.).

Três "pseudo insônia" comuns

1. Distúrbios do Sono do Ritmo Dia e Noite

Pergunta: Eu vou para a cama às 2 horas todas as noites e levanto às 10 da manhã, mas sou enérgico durante o dia e não tenho desconforto.

RESPOSTA: Este é um distúrbio típico do sono dia e noturno, não insônia.Os distúrbios e insônia do sono diurnos e noturnos são duas doenças diferentes, com diferentes manifestações clínicas e diferentes métodos de tratamento.Embora a hora do ritmo do dia e da noite dos distúrbios do sono seja diferente do momento em que dormir e despertar são diferentes do que eles esperam, o sono total e a qualidade do sono não são afetados.Algumas pessoas têm tempo de dormir diferente por causa de fatores genéticos familiares ou hábitos ocupacionais de longo prazo, que não são os mesmos que a cognição geral do público

2. Insônia causada por ansiedade

Pergunta: Recentemente, senti -me particularmente irritado, inexplicavelmente preocupado com o humor, e foi fácil pensar sobre isso antes de ir para a cama.O que eu faço?

Resposta: Essa situação é causada por preocupações excessivas.A pressão do trabalho, as tarefas da vida e a fadiga crônica podem se tornar uma fonte de ansiedade.Como banho quente, alongamento muscular, ouvir música calmante etc., preste atenção para evitar assistir telefones celulares, tocar computadores ou beber bebidas estimulantes antes de ir para a cama.

3. Distúrbios da estrutura do sono jogos na arena corinthians 2019

Pergunta: Não há problema quando eu adormeço. Quanto mais eu durmo, mais cansado e não tenho força.

Resposta: Esta é um distúrbio da estrutura do sono causado por cognição adversa e não pertence à insônia.Muitas pessoas têm mal -entendidos em sonhar, pensando que sonhar não é dormir bem, e isso pode até causar doenças.De fato, da perspectiva da fisiologia do sono, o sonho é um processo necessário para o sono humano.Estudos mostraram que o sono mais baixo de todos (MSR para curta) é diferente.Quando o tempo de sono real é menor que o MSR, a eficiência do trabalho diminui e é fácil se sentir mal; Mudará a estrutura do sono e reduzirá o tempo de sono profundo.Em resposta a essa situação, você só precisa corrigir seus hábitos de irregularidade, e a estrutura do sono retornará ao normal rapidamente, sem a necessidade de tratá -lo. jogos na arena corinthians 2019

Melhorar os hábitos de sono e tentar fazer isso

A maioria dos problemas de sono dos pacientes é causada por maus hábitos, mas melhorar os hábitos de sono significa uma mudança em um modo de vida, não um processo rápido.Neste período de adaptação, se você se sentir difícil de ajustar, poderá tentar os três métodos a seguir. jogos na arena corinthians 2019

O método de relaxamento muscular está deitado na cama com roupas soltas e a respiração abdominal profunda é realizada.Você pode imaginar que está deitado na praia da brisa.Estudos mostraram que o relaxamento dos músculos pode impulsionar a derme do córtex cerebral e ajudar a adormecer rapidamente.

Antes de se preparar para dormir, o método do diário do sono escreve suas preocupações atuais e os planos que estão preocupados com essas preocupações no diário e apresentam o pensamento caótico em palavras lógicas. jogos na arena corinthians 2019

A massagem Shenzang Point A medicina tradicional chinesa acredita que "o coração está escondendo os deuses", e o ponto acupupo Shenzang está próximo do coração.Esfregar o ponto acupupo Shenzang tem o efeito do qi amplo, especialmente para convergir o espírito, acalmar os deuses e ter um bom efeito de alívio na insônia.Este ponto de acupuntura está localizado no peito, deitado plana ao tomar pontos de acupuntura, e o mamilo está localizado nas quartas costelas, para que as duas lacunas intercostais sejam empurradas para cima, e os três dedos horizontais são abertos no lado esquerdo ou direito da frente linha média.Fique plano durante a massagem, tente abrir os ombros o máximo possível, use o método de pressionar esfregar, pressione as pontas dos dedos do polegar para a posição do Shenzang Acuppoint e, em seguida, use o ponto de acupuntura como o centro para manter uma certa força e girar o Esfregar a força para ser azeda.

Xu Lei jogos na arena corinthians 2019

(Autor: Pequim Gulou Tradicional Medicina Chinesa Hospital Médico de Tratamento)