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Atualmente, nossas vidas estão ficando cada vez melhores, mas, ao mesmo tempo, é inegável que o número de pessoas com doenças crônicas como diabetes, hipertensão, hiperlipidemia, hiperuricemia e o número de alguns tumores mostram uma tendência e a idade O início tende a ser mais jovem, afetando nossa qualidade de vida e saúde.

Mas a maioria dessas doenças é evitável e controlada porque está intimamente relacionada ao nosso estilo de vida.Um grande número de pesquisas científicas em casa e no exterior mostra que um estilo de vida saudável pode impedir ou atrasar a ocorrência dessas doenças.Embora existam muitos sintomas dessas doenças, eles têm uma característica comum de que estão intimamente relacionados à obesidade; portanto, desde que mantemos um peso saudável, apreendemos bastante a iniciativa de saúde em grande parte. como ganar la loteria

Manter o peso saudável não apenas nos faz uma aparência bonita, mas também tem grande significado para a saúde.

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Primeiro de tudo, é claro que cada um de nós precisa perder peso, porque muitas vezes se sentem gordas e "realmente gordas" não podem ser pintadas bom para a saúde.Na vida cotidiana, muitas vezes podemos chamar peso e medir a circunferência da cintura (os homens são maiores que 90 cm e as mulheres são maiores que 80 cm como obesidade central) para determinar se somos "realmente gordos".Geralmente, usamos o índice de aptidão física, o IMC (IMC = peso (kg)/altura (M)^2 -Reporter é julgado e "quilogramas" são usados ​​em peso. Ajuste e seus músculos, eles precisam ser julgados combinando a detecção de gordura corporal.

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Embora a causa do sobrepeso ou obesidade seja mais complicada, a principal energia é mais energia do que o consumo.Entre os grupos de sobrepeso e obesidade, a maioria das pessoas pensa que não consome muito, mas descobrirá que o diário médio "muito" pode ser encontrado registrando alimentos que levam um dia ou três dias.

Algumas pessoas não têm conceito de comida, não pensam que não comem muito, mas na verdade tomam muita ingestão real; Comer três refeições, mas uma delas é uma, mas uma delas é pergunta sobre encontrar muitas entradas, como frutas e nozes; telefones.Em resposta a essas situações, é recomendável que todos registrem dieta e exercício quando não estejam ocupados com o trabalho, assim como registrar renda e gastos, veja se alcançaram "o equilíbrio entre receita e despesa".Além disso, tente evitar lanches ativos, como doces, bebidas que contêm açúcar, sobremesas, etc., para manter o peso saudável.

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Muitas pessoas entram em um mal -entendido sobre as refeições para controlar o peso -comece uma ou duas refeições por dia, pensando que reduziu a ingestão de energia das refeições, especialmente para evitar ganhar peso sem tomar café da manhã sem tomar café da manhã. é frequentemente contrário aos desejos.

A pesquisa científica descobriu que não tomar café da manhã geralmente aumenta a quantidade de alimentos para a próxima refeição devido ao aumento da fome, agravando assim o ônus do metabolismo e causando facilmente ganho de peso.Além disso, o mal -entendido "da estrutura" comum é que "a perda de peso é equivalente a não comer ou raramente comer alimentos básicos".Obviamente, com o objetivo de manter o peso, podemos reduzir adequadamente alguns alimentos básicos (especialmente alimentos básicos refinados, como arroz branco, macarrão, macarrão branco, etc.) ou usar grãos grossos (como arroz integral, arroz de aveia, quinoa , etc.) to replace一部分精制主食，同时增加一些蔬菜或肉类，一般午餐或晚餐进食的蔬菜量每顿应在150-250克，每天300-500克；肉类每餐100克，每天150 -200 克 ， 白肉优 Para carne vermelha, você precisa escolher menos processamento de carne, como presunto e salsichas.

Não é recomendável não comer ou raramente comer alimentos básicos.Uma é que é difícil persistir por causa do óbvio senso de fome, que causará hipoglicemia com açúcar no sangue anormal; para crescer.Portanto, uma estrutura de dieta razoável é benéfica para controle a longo prazo e manutenção da saúde.

Manter refeições saudáveis, exercícios e hábitos de sono

Manter a velocidade alimentar razoável e o sono suficiente são muito importantes para manter o peso.Na vida cotidiana, muitas pessoas comem muito rápido, especialmente aquelas com sobrepeso ou obesidade, o que é frequentemente ignorado pelas pessoas.Pesquisas científicas mostram que reduzir a velocidade da alimentação pode reduzir a ingestão de alimentos e reduzir a secreção de "fome", reduzindo assim a fome.Portanto, recomenda -se que o horário da refeição para as refeições não seja inferior a 20 minutos, e a maneira efetiva é aumentar o número de mastigações, como mastigar 20 vezes por boca e mastigar lentamente.

Além disso, exercícios saudáveis, hábitos de sono e dieta são igualmente importantes.Existem pesquisas científicas muito suficientes que menos movimento e falta de sono podem facilmente causar ganho de peso.Portanto, toda semana, mais de 4 horas de esportes e sono que não são menos de 7 horas por dia são benéficos para o nosso peso saudável. como ganar la loteria

Manter a saúde é "guerra de longa duração"

O estilo de vida saudável e regular de longo prazo é essencial para manter o peso normal.Por um lado, podemos conhecer nosso status de peso ou alteração por meio de métodos de monitoramento, como pesar peso e circunferência da cintura para evitar a microduração.Ao mesmo tempo, nesse processo, os métodos de dieta não saudáveis ​​são constantemente corrigidos, como consumo excessivo, ingestão excessiva de sal de sódio e frequentemente comendo lanches antes de dormir.Por outro lado, a pesquisa científica descobriu que, ao fortalecer o auto -desenvolvimento, o auto -ajuste e o controle e a auto -decompressão, podemos melhorar nossa eficácia na manutenção da saúde.

Não use "pílulas para perda de peso" cegamente

Não é incomum usar cegamente as "comprimidos de perda de peso" para perder peso ou controlar o peso. A perda é "rápida" e paga o preço da saúde. como ganar la loteria

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